Muskeln bekommen ohne großen Aufwand – einfach Workouts zu Hause machen kommt immer mehr in Mode. Schon in den 1980er Jahren, als die Aerobic-Welle mit den Videos von Jane Fonda richtig in Fahrt kam, waren Fitnessübungen zu Hause ein Trend der Zeit. Danach brach der Boom mit den Fitnessstudios los. Eine Mitgliedschaft dort ist vielen heute jedoch zu teuer. Daher richten sich immer mehr im Keller oder auf dem Dachboden einen kleinen Fitnessraum ein und gehen dort ihrem persönlichem Ganzkörper Workout nach. Wenn Du genügend Platz hast in deinen eigenen vier Wänden, kannst Du deine Workouts machen. Sei es die Anschaffung von einem Hantelset oder einer Kraftstation, Laufband und Rudergerät sowie der Stepper. Dank entsprechenden Anleitungen im Internet finden viele schnell den Weg zu ihrem persönlichen Fitness- und Ernährungsprogramm. Sehr zu empfehlen ist zum Beispiel Bodychange Classic. Hier die Top 5 Workouts für zu Hause.
Inhaltsverzeichnis
Hanteltraining und Kraftstation
Zu den beliebtesten Workouts zu Hause gehört das Hanteltraining. Mit den Hanteln und den fortwährenden Wiederholungen lassen sich in erster Linie Bizep und Trizep trainieren, ebenso wie Schultern, die Brust und der Rücken sowie die Bauchmuskulatur profitieren vom Hanteltraining – eben ein wahrhaft und wirkliches Ganzkörper Workout mit vielen Übungen, die ohne Anleitung von einem Personal Trainer durchgeführt werden können. Zu den wirkungsvollsten Workouts zu Hause gehören sicherlich die Workouts an der Kraftstation. Hier gibt es unterschiedliche Modelle mit verschiedenen Stationen für ein kraftvolles und intensives Training von Muskeln und Ausdauer. Trainiert werden können an der Kraftstation sämtliche Körperpartien, angefangen von den Beinen über den Bauch bis zu den Armen, dem Rücken und dem Nacken. Vorhanden sind selbst an einer eher kleinen Kraftstation standardmäßig
- Brustpresse
- Flachbank mit Langhantel
- Beinpresse
- Ruder- und Lat-Zug
- seitlicher Kabelzug
Das Laufband, das Rudergerät und der Stepper
Zu den Top 5 Workouts für zu Hause gehört auch die Zeit, die Du auf dem Laufband verbringen kannst. Es gibt hier unterschiedliche, für die Du dich entscheiden kannst. Beim Kauf von einem Laufband solltest Du auf die Motorleistung, die Dämpfung, die Bedienung, die Sicherheit, die Programmauswahl und die Möglichkeit der Pulsmessung achten. Je mehr Programme Du beim Laufband wählen kannst, umso besser kannst Du deine Fitnessübungen zu Hause umsetzen. Das Laufband-Training zielt auf die Ausdauer ab. Du wirst bald nach dem Beginn dieser Workouts zu Hause die Wirkung spüren. Denn du kommst nicht mehr so schnell außer Atem bei alltäglichen Tätigkeiten. Als effektiv gilt ein Workout auf dem Rudergerät. Mit diesen Workouts auf dem Rudergerät trainierst Du vor allem die Rückenmuskulatur, ebenso wie die Bein- und Armmuskulatur. Auf dem Rudergerät solltest Du möglichst ein kurzes Training mit einer möglichst hohen Belastung absolvieren. Zu den beliebtesten Workouts zu Hause gehört der Gang auf den Stepper – beliebt bei Frauen und bei Männern! Dabei ist der Stepper so konzipiert, dass das Ganzkörper Workout den Bewegungsablauf wie beim Treppensteigen simuliert. Vor allem die Muskeln an Beinen und dem Po werden durch den regelmäßigen Gang auf den Stepper trainiert.
Workouts zu Hause – die Wiederholungen
Alle Fitnessübungen, die hier als die Top 5 Workouts für zu Hause sich herauskristallisiert haben, leben von einem wesentlichen Faktor – von den Wiederholungen. Beim Hanteltraining und an der Kraftstation sind Wiederholungen genauso wichtig, wie auf dem Laufband und auf dem Rudergerät und auf dem Stepper. Die Wiederholungen an der Kraftstation, dem Rudergerät, mit den Hanteln und auf dem Stepper werden dabei in Zeit und Anzahl der Übungsfolge gemessen. Beim Laufband gibt es Programme, die abgerufen werden können. Einige erlauben es sogar den eigenen Workout zu bestimmen durch die Eingabe von Zeit, Steigung und Geschwindigkeit. Wichtig ist: Erst trainieren, danach regenerieren und erst danach wieder trainieren! Die Regenerationsphasen sind noch effektiver, wenn du zusätzlich ein richtiges Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst.
