Vitamin B9 Wirkung, Dosierung und Erfahrung

Vitamin B9 Wirkung, Dosierung und Erfahrung

Es gehört zu den Vitaminen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und dementsprechend ist es essentiell: Vitamin B9! Das Vitamin, welches einen besonderen Stellenwert bei Schwangeren hat und auch als Folsäure bezeichnen wollen, wollen wir nachfolgend einmal näher unter die Lupe nehmen. Denn ohne es, kommt es schnell zu Problemen.

Was ist Vitamin B9?

Vitamin B9 geh√∂rt zur Gruppe der B-Vitamine, besitzt aber auch Alternativnamen wie Vitamin B11 oder Vitamin M. Fols√§ure oder L-Fols√§ure ist ebenso gel√§ufig und ist besonders schwangeren Frauen ein Begriff. Bez√ľglich seiner Eigenschaften ist es, ebenso wie die anderen B-Vitamine, hitzeempfindlich und zudem sollte man die Lebensmittel nicht zu viel Licht aussetzen. Es setzt sich aus einer chemischen Verbindung zusammen, die aus para-Aminobenzoes√§ure und Pteridin-Derivat besteht. Zus√§tzlich wird L-Glutamins√§ure hinzugesetzt, um es zu komplettieren. Der Name Fols√§ure entspringt √ľbrigens dem ‚Folium‘, was so viel hei√üt wie ‚Blatt‘, denn es ist √ľberwiegend in gr√ľnen Pflanzenbl√§ttern enthalten, sofern es nicht chemisch hergestellt wird.

Vitamin B9 Folsäure

Was sind die Symptome bei einem Vitamin B9 Mangel?

Beim erwachsenen Menschen kann es zu einem Mangel an Fols√§ure kommen, was sich in der Regel haupts√§chlich auf das Blutbild auswirkt. So entsteht dann gerne eine makrozyt√§re An√§mie, die hyperchrome Z√ľge hat. F√ľr gew√∂hnlich kommt es jedoch relativ selten dazu, da der K√∂rper eine bereits hohe Menge speichert und dementsprechend f√ľr drei bis vier Monate Vorr√§te lagert. Besondere Risikogruppen f√ľr einen Mangel sind Alkoholiker und Diabetespatienten, die anschlie√üend Lebererkrankungen entwickeln. Wenn eine schwangere Frau zu wenig Fols√§ure zu sich nimmt, kommt es beim Embryo zu Neuralrohrdefekten, was schlussendlich zu Erkrankungen wie Spina bifida oder Anenzephalie f√ľhren kann. Innerhalb von Deutschland sind aufgrund von Fols√§uremangel j√§hrlich etwa 800 S√§uglinge mit diesen Fehlbildungen zu verzeichnen.

Vitamin B9 Mangel Alkohol

Wie wirkt Vitamin B9 und wann kann es mir helfen?

Folsäure bindet Stoffe wie Polyglutamat an sich und wird so im Körper abgespeichert. Zeitgleich besitzt es folgende Aufgaben:

  • sorgt f√ľr eine fachgerechte Zellteilung und DNA-Synthese
  • regeneriert die Zellen, was im Zusammenhang mit Depressionen und Demenz steht
  • regelt die Konzentration von Homocystein im Blut
  • setzt sich auch mit anderen Vitaminen zusammen wie Vitamin B12 oder Vitamin B6
  • tr√§gt zur Blutbildung bei
  • st√§rkt das Immunsystem

Dementsprechend wichtig ist es f√ľr den menschlichen K√∂rper und ein ausreichender Gehalt an Vitamin B9 im Blut ist daher immer empfehlenswert. Bei Kindern wird √ľbrigens beobachtet, dass wenn sie nicht gen√ľgend Fols√§ure erhalten, ihre Sprachentwicklung verz√∂gert sein kann. Ein weiterer Aspekt scheint Autismus zu sein, wo angenommen wird, dass es Auswirkungen auf das Kind haben kann, wenn w√§hrend der Schwangerschaft Fols√§ure eingenommen wird. Die Wirkung und auch Mitverantwortung im Zuge der Gabe anderer Vitamine wird aktuell vielfach untersucht, um weitere Belege zu erlangen und um noch mehr √ľber das interessante Vitamin herauszufinden und ob es weitere Einwirkungen, beispielsweise direkt auf den Stoffwechsel hat.

Einnahme bei Schwangerschaft

Wo ist Vitamin B9 enthalten?

Das Vitamin B9 ist sehr gut √ľber die regul√§re Ern√§hrung zu steuern, man muss nur wissen, in welchen Lebensmitteln es enthalten ist. Wir haben nachfolgend einmal eine Liste mit den Top-10 erstellt und dazu in Klammern gesetzt, wie hoch der Gehalt in Mikrogramm, pro 100 Gramm des Lebensmittels ist:

  • Vollkornbrot (14)
  • Erbsen (151)
  • Bohnen, wei√ü (187)
  • Thunfisch (15)
  • Gurken (27)
  • Kopfsalat (75)
  • Rote Bete (83)
  • Rindfleisch (12)
  • Schweineleber (136)
  • Kakaopulver (38)

Wie man sehr gut an der Auflistung sehen kann, steckt besonders im Blattgem√ľse gen√ľgend Vitamin B9, welches der K√∂rper gut verwerten kann. Anhand dessen kann man auch entsprechend leicht koordinieren, gen√ľgend von dem Vitamin in den K√∂rper zuzuf√ľhren. Wichtig ist hierbei nur die Verarbeitung, welche schonend vonstatten gehen sollte, da das Vitamin beim Kochen sehr leicht zerst√∂rt wird. Daher ist der Gehalt auch bei gekochtem Fleisch oder Fisch geringer als bei purem Salat.

Lebensmittel Erbsen

Wie sieht der Vitamin B9 Tagesbedarf bei Männern und Frauen aus?

Was die Dosierung f√ľr einen erwachsenen Menschen angeht, ist vielfach unterschiedlich. Denn so empfiehlt der RDA lediglich 200 Mikrogramm pro Tag, w√§hrend die Deutsche Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung e.V. schon 300 Mikrogramm empfiehlt. Allerdings kommt es auch auf den Menschen selbst an. So haben beispielsweise Frauen grunds√§tzlich einen h√∂heren Bedarf, insbesondere wenn sie Kontrazeptiva zu sich nehmen, oder aber schwanger sind. Bei schwangeren Frauen liegt der Bedarf bereits bei 800 Mikrogramm, w√§hrend beim puren Kinderwunsch schon die Einnahme von 550 Mikrogramm empfohlen sind. Fakt ist, dass der K√∂rper etwa 12 bis 15 mg selbst speichern kann und so einen Vorrat f√ľr etwa drei bis vier Monate lagert. Alles √ľbersch√ľssige wird also √ľber den Urin wieder ausgeschieden.

Gibt es eine Vitamin B9 √úberdosierung?

Fols√§ure hat den Vorteil, dass eine √úberdosierung bisher nicht bekannt ist. Wird sie in zu hohen Dosen eingenommen, k√∂nnen sich jedoch ein paar unerw√ľnschte Symptome ergeben, die aber keine k√∂rperlichen Eigenschaften haben. Der √úberschuss zeigt sich ausschlie√ülich als negativ, wenn er beispielsweise den Mangel an B12 √ľberdeckt, was bei seinen F√§higkeiten durchaus m√∂glich ist. Es sollte daher darauf geachtet werden, dass die Dosierung pro Tag nicht h√∂her als 1.000 Mikrogramm ausf√§llt.

Gibt es Vitamin B9 Pr√§parate zur Unterst√ľtzung?

Im Bereich der Nahrungserg√§nzungsmittel gibt es eine ganze Reihe an fols√§urehaltigen Tabletten oder Kapseln. Speziell f√ľr schwangere Frauen stehen geeignete Pr√§parate zur Verf√ľgung, die einen optimalen Gehalt an Vitamin B9 vorweisen. Sie sind speziell ausgeschrieben. F√ľr sie bietet sich eine Einnahme ab dem vierten Schwangerschaftsmonat an, da viele Produkte zus√§tzlich Vitamin A enthalten, was wiederum sch√§dlich f√ľr das heranwachsende Kind sein kann. Fols√§ure wird in Form von Tabletten als auch Kapseln angeboten.

Wissenschaftliche Qualitätsmerkmale

Studien liegen in Bezug auf Vitamin B9 nicht wirklich vor, es gibt jedoch einige Beobachtungen, dass zur Vorbeugung von Arteriosklerose eine kurweise Einnahme von Vitamin B9 sehr sinnvoll sein kann. Gleichzeitig ist es zusammen mit anderen Vitaminen eine wirksame Quelle f√ľr die Behandlung etwaiger Krankheiten. Allerdings m√ľssen wir noch erw√§hnen, dass wenn bereits eine Arteriosklerose vorliegt, eine Gabe von zus√§tzlichem Vitamin B9 zu empfehlen ist. Gleiches gilt f√ľr Erkrankungen im Herz-Kreislauf-System. Dies liegt daran, dass ansonsten der Gehalt an Homocystein im Blut zu hoch ist, was negative Auswirkungen auf beiderlei Erkrankungen hat. Mit Hilfe von Vitamin B12 wird Fols√§ure in Methionin umgewandelt. Weitere Erkenntnisse liegen in Form von Studien leider nicht vor.

Externe Quellenhinweise
  1. https://de.wikipedia.org/wiki/Fols%C3%A4ure
  2. https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/v/vitamin-b9.html
  3. https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html
  4. http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Folsaeure-Folat-/Lebensmittel.html

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