Seit einigen Monaten haben mein Bruder und ich uns rundum den Trainingsplan für zu Hause informiert. Ein wirkliches Patenrezept gibt es natürlich nicht und kann es nicht geben, weil das Training für Männer sich vom Training für Frauen unterscheiden sollte. Immerhin haben wir Herren meist ganz andere Ziele, als die Damenwelt. Wir wollen meist Muskeln und einen leichten bis starken Six-Pack begrüßen. Frauen wollen sich hingegen fit halten, sportlich bleiben und ihre Figur halten. Deswegen ist das Training zu Hause auch so schwer für den Laien richtig zu variieren, sodass wir uns als zwei erfahrene Sportler die Mühe gemacht haben, eine grobe Trainingsplanrichtung vorzugeben, die natürlich den eigenen Ansprüchen und beliebten Sportübungen angepasst werden kann.
Trainingsplan für zu Hause – Frauen gehen es leichter an
Auffällig ist es für uns Männer auch, dass die Damenwelt es leichter und nicht zwangsläufig so verbissen angeht wie wir Kerle. Wir wollen schnell dem Muskelaufbau frönen, dicke Oberarme, attraktive Bodys und die Damen haben mit Geduld mehr geschafft. Die Damenwelt möchte sich bekanntermaßen fit und knackig halten, wozu sich einige Übungen perfekt eignen. Deswegen trainieren die Damen auch meist anders und unterschiedlich. Doch niemals vergessen, eine gewisse Ernährung gehört auch da immer wieder dazu, damit ein sexy Body auch als solches weiterhin wahrgenommen werden kann. Folgende Trainingseinheiten können daheim perfekt ausgeübt werden und sorgen dafür, dass daheim das Training für die Damen nicht zu kurz kommen muss.
- Aufwärmen
- Sit Ups ( 3 x 10 Wiederholung )
- Dips ( 3 x 10 Wiederholungen )
- Liegestützen ( 3 x 10 Wiederholungen )
- Hampelmänner aus der Liegeposition heraus ( 3 x 10 Wiederholungen )
Diese einfachen Übungen können natürlich für Frauen beim Trainingsplan für zu Hause stets nach oben angepasst werden. Sei es mit Gewichten oder die Wiederholungen sowie Schnelligkeit in Form von Intervall-Trainings verdoppeln. Sicher ist, dass die Frauen mit dieser Trainingsmethode stets fit bleiben und sich trotzdem sportlich aktiv betätigen.
Der Trainingsplan für Männer von zu Hause aus
Bei uns Herren, wir sprechen da aus Erfahrung, ist das Training gerne mit Aufwärmen verbunden und auch den Übungen der Frau. Doch dann muss das Training für Männer schon deutlich variabler sein, als das Training für Frauen. Immerhin wollen wir Muskeln haben und da wäre es sinnvoll, daheim ein Hantelset zu besitzen. So können die Hanteln gestemmt und gedrückt werden, um letzten Endes den Aufbau von Muskeln zu frönen. Der Trainingsplan für zu Hause für den Herren muss natürlich noch angepasst werden. Da müssen die Herren darauf achten, was sie letzten Endes wirklich trainieren wollen und wie intensiv. Bizeps, Bauch, Beine, Po, Oberschenkel, Waden und mehr. Es gibt im Grunde alles, was trainiert werden kann und aus diesem Anlass muss man sich entsprechend den Plan besser aufbauen. Hier ist die Hantelbank, gefüllte Wasserflaschen oder Sandflaschen, Sandsack & Co eine gute Idee, um daheim sich gut trainieren zu können.
Der Trainingsplan für zu Hause müssen wir allesamt anpassen, und zwar an unseren Bedürfnissen, Zielen und Vorstellungen. Aus diesem Anlass sollte es auch nicht allzu sehr pauschalisiert werden, aber es muss gegebenenfalls angepasst werden. Ob Muskeltraining, das gilt auch für die Frau, nur fit bleiben oder doch alles in einem. All das spielt bei der Trainingsplanung daheim eine wichtige Rolle, um letzten Endes den richtigen Trainingsplan für sich finden zu können.
