Selen Wirkung, Dosierung und Erfahrung

Selen Wirkung, Dosierung und Erfahrung

In der Tabelle der Spurenelemente ist Selen unter der Bezeichnung ‚Se‘ zu finden. Es geh√∂rt zu den Halbmetallen und ist im K√∂rper ein wichtiges Element, welches viele Prozesse unterst√ľtzt. Als Metall ist es grau und gl√§nzend und wird f√ľr viele Modifikationen verwendet. Schauen wir uns doch einmal genauer an, welche Funktionen es f√ľr den Menschen hat und wie wir von ihm profitieren k√∂nnen.

Was bedeutet Selen in der Nahrung und f√ľr den K√∂rper?

F√ľr Menschen und Tiere stellt das Spurenelement eine essentielle Grundlage f√ľr viele Funktionen dar. Es kommt in bestimmten Lebensmitteln als auch im Wasser vor, womit wir unseren t√§glichen Bedarf decken sollten. Im K√∂rper steigert es die Immunabwehr und geht gegen freie Radikale vor. Dies ist vor allem wichtig, wenn dieser sich gegen Entz√ľndungen durchsetzen muss. Au√üerdem wird die Aufrechterhaltung des gesunden Stoffwechsels beeinflusst.

Selen Lebensmittel Körper

Was sind typische Selen Mangel Symptome?

Da das Spurenelement lebenswichtig ist, kann es auch sehr leicht zu einem Mangel kommen und den dazu begleitenden Symptomen. Der Stoff gelangt √ľber den Boden in die Nahrung und wenn dieser zu mangelhaft damit versehen ist, kommt es auch bei der Ern√§hrung zu entsprechenden Defiziten. Zus√§tzlich erschweren h√§ufige Regenf√§lle den Gehalt in der Nahrung, da das Element herausgeschwemmt wird. Ein Mangel kann √ľber die Blutwerte festgestellt werden, allerdings nur √ľber das Vollblut, nicht aber √ľber das Serum. Der Wert sollte mindestens zwischen 120 und 160 Mikrogramm pro Liter betragen. In Gebieten mit einem guten Selengehalt im Boden steigen die Werte h√§ufig bis auf 200 Mikrogramm an. Bez√ľglich der Symptome l√§sst sich das Bild auf folgende einschr√§nken:

  • Funktionen der Enzyme werden verringert
  • Entstehung von Tumoren ist beg√ľnstigt
  • Herzrhytmusst√∂rungen
  • Herzschw√§che
  • Lebernekrose
  • grauer Star

Die Symptome treten h√§ufig erst sehr viel sp√§ter auf, nachdem der Mangel sich bereits manifestiert hat. Daher ist es stets wichtig, die Blutwerte zu kontrollieren und einem Verdacht fr√ľh genug mittels Nahrungserg√§nzung entgegenzuwirken, da die Folgen fataler Natur sein k√∂nnen.

Herzschwäche Enzyme grauer Star

Wie ist die Selen Wirkung und wann kann es mir helfen?

Es ist eines der Spurenelemente, f√ľr die auch bestimmte Vorgaben gesetzt werden, die in der Werbung Verwendung finden. Hierzu geh√∂ren die allgemeinen Funktionen des Spurenelements, die wir selbstverst√§ndlich auch hier einmal auflisten m√∂chten:

  • tr√§gt zu einer normalen Schilddr√ľsenfunktion bei
  • sch√ľtzt den K√∂rper vor oxidativem Stress
  • tr√§gt zum Erhalt normaler N√§gel und Haare bei
  • sorgt f√ľr eine normale Spermabildung
  • gew√§hrleistet eine normale Funktion des Immunsystems

Es wurde und wird nach wie vor diskutiert, ob das Spurenelement dazu beitr√§gt, das Herz-Kreislauf-System vor Erkrankungen zu sch√ľtzen als auch Tumorerkrankungen vorzubeugen. Da es hierzu allerdings keinerlei fachkundige Belege gibt, sollten diese Funktionen nicht genannt werden. Es wird jedoch vermutet, dass auf diese Prozesse auch das hier behandelte Spurenelement seine Einwirkung hat.

Wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Vom Bundesinstitut f√ľr Risikobewertung ist eine Menge von 45 Mikrogramm pro Tag empfehlenswert. Im K√∂rper hat das Spurenelement einen Bestand von 10 bis 15 mg, wovon ein Gro√üteil in den Muskeln enthalten ist. Ferner ist es auch in der Leber, den Nieren und im Herz zu finden. Ausgeschieden wird es √ľber den Urin, auch wenn es in den oberen D√ľnndarmabschnitten zu finden ist. Bei besonderen Lebensumst√§nden ist es au√üerdem wichtig, auf den Selengehalt im Blut zu achten.

Beispielsweise sind Patienten die zur Dialyse m√ľssen, h√§ufig von einem Mangel st√§rker betroffen als andere. Au√üerdem geh√∂ren auch Schwangere und Stillende zur Gruppe mit Mehrbedarf.

Wissenschaftliche Qualitätsmerkmale

Das Spurenelement wurde auch mehrfach in Studien immer wieder unter die Lupe genommen. Daher stammen auch die einzelnen Angaben zur Funktion im Herz-Kreislauf-System, wo seine T√§tigkeit nicht belegt werden konnte. Die √Ąrztezeitung schrieb allerdings auch davon, dass zu viel Selen beispielsweise das Gehirn sch√§digen k√∂nnte. So kam eine Frau im Alter von 50 Jahren zum Arzt, die Symptome: fast blind und dement! Als bei den t√§glichen Lebensgewohnheiten nachgeforscht wurde, stellte man fest, dass sie zu viel mit Selentabletten hantiert hatte und diese √ľbervorsichtig eingenommen hatte.

Herz Kreislauf symptome Sehprobleme

Der Selenwert im Blut war um ein 50-faches erh√∂ht, w√§hrend andere Werte im normalen Bereich angesiedelt waren. Innerhalb von Pr√§ventionsstudien beobachtete man schon h√§ufiger Ged√§chtnis- als auch Sehprobleme infolge einer Selenvergiftung. Man hatte bisher jedoch nichts √ľber eine derartige Leukenzephalopathie dokumentiert.

Hat Selen Nebenwirkungen oder ist es gefährlich?

Wie im letzten Abschnitt beschrieben, sollte man das Spurenelement nicht √ľber einen zu langen Zeitraum zus√§tzlich einnehmen, da dann besagte Zust√§nde eintreffen k√∂nnen. Es geh√∂rt nach wie vor zu der Gruppe der Schwermetalle der Spurenelemente und ist dementsprechend toxisch ab einer gewissen Dosis, die nicht √ľberschritten werden sollte. Man spricht bei einer dauerhaften √úberdosierung auch von einer ‚Selenose‘.

Ist das Spurenelement f√ľr M√§nner und Frauen geeignet?

Da jeder Mensch es in sich tr√§gt, ist es sowohl f√ľr M√§nner als auch Frauen geeignet, sollte aber nur dann eingenommen werden als Nahrungserg√§nzung, wenn es klinisch angezeigt ist und von einem Arzt √ľberwacht wird. Dieser erstellt von Zeit zu Zeit ein Blutprofil, anhand dessen dann ein Mangel oder eine √úberdosierung ausgeschlossen werden kann.

Wo ist Selen enthalten?

Die Zufuhr der Spurenelemente l√§sst sich √ľber eine gesunde Ern√§hrung erreichen, denn es ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Hier mal eine kleine Liste, in der wir die Tageszufuhrmenge angeben:

  • 10 Gramm Forellenfleisch
  • 35 Gramm Hering
  • 45 Gramm Thunfisch
  • 90 Gramm H√ľhner- oder Schweineleber
  • 120 Gramm N√ľsse
  • 350 Gramm Fleisch
  • 100 Gramm H√ľlsenfr√ľchte

Wie man der Liste entnehmen kann, sind tierische und pflanzliche Quellen ideal f√ľr die Aufnahme der Spurenelemente. Wichtig ist, dass die Rohstoffe aus biologischer Haltung und Landwirtschaft bestehen, da die Qualit√§t des Bodens dabei eine bedeutende Rolle spielt.

Spurenelemente Fleisch N√ľsse

Auf was muss ich bei der Selen Dosierung achten und warum?

Wird das Spurenelement √ľberdosiert, kann es zu einer Vergiftung kommen. Typische Symptome hierf√ľr sind Gelsenkschmerzen oder Magen-Darm-Probleme. Gleichzeitig kommt es zu Ged√§chtnisproblemen, Hautsch√§den oder einer gest√∂rten Nagelbildung. Charakteristisch f√ľr eine √úberdosierung ist ein nach Knoblauch riechender Atem.

Wie nehme ich Selen ein?

Zur Nahrungserg√§nzung werden unterschiedliche Produkte auf dem Markt angeboten. Diese reichen von Brausetabletten, √ľber Kapseln bis hin zu Tabletten. H√§ufig ist es auch in Kombinationsprodukten enthalten.

Wo kann ich Selen kaufen?

Wir haben hier eine kleine Liste mit geeigneten Produkten zusammengefasst. Es empfiehlt sich auch, die dazugehörenden Berichte zu lesen, um mehr Informationen zu erhalten.

(Tabelle)

Externe Quellenhinweise
  1. https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/selen-ein-guter-schutz-fuer-unseren-koerper-17732
  2. https://de.wikipedia.org/wiki/Selenmangel
  3. https://de.wikipedia.org/wiki/Selen#Biologische_Bedeutung
  4. https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/neuro-psychiatrische_krankheiten/article/968161/nahrungsergaenzung-hirnschaden-durch-selen.html
  5. https://www.zentrum-der-gesundheit.de/selenmangel-ia.html
Zusammenfassung
Datum
Produkt
Selen
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