Sobald der Sommer naht, können bei vielen die Röllchen am Bauch nicht mehr versteckt werden. Auch ich gehöre zu den Männern, die gerne in den Wintermonaten an Gewicht zulegen. Ich muss jedoch auch ehrlich gestehen, dass ich in jungen Jahren dieses Problem nicht hatte. Heute kann ich meinen kleinen Bauch nicht mehr verstecken und ich habe es ehrlich gesagt auch ein wenig Leid die T-Shirts eine Nummer größer zu kaufen. Ich fühle mich in meiner Haut ganz einfach nicht mehr wohl. Damit ich im kommenden Sommer das Schwimmbad ungeniert besuchen kann, habe ich vor einigen Wochen einen Entschluss gefasst – der Bauch muss weg! Abnehmen am Bauch habe ich mir jedoch wirklich einfacher vorgestellt. Gerade der Bauch ist eine Zone am Körper, wo wir leider nur sehr schwer an Gewicht und Umfang verlieren.
Inhaltsverzeichnis
Am Bauch abnehmen – wie geht das?
Ich wollte mich nicht in einem Fitness-Center anmelden und habe deshalb im Internet nach einigen Möglichkeiten und Übungen gesucht, um schnell abnehmen zu können. Mit den Stichworten „Abnehmen am Bauch“ habe ich mir im Internet einige wichtige Informationen und Tipps eingeholt. Eines kann ich an dieser Stelle bereits verraten, am Bauch abnehmen ist doch nicht so schwierig wie zu Beginn gedacht. Wenn auch Du schnell abnehmen möchtest, kann ich Dir folgende Tipps geben.
- Bodywork360 mit Karl Ess
- Bodychange mit Detlef D. Soost
Der Bauchumfang verringert sich leider nicht über Nacht und vom Nichtstun. Wer abnehmen möchte, der sollte sich natürlich etwas sportlich betätigen. Sport alleine hilft jedoch nichts. Wichtig ist, dass auch die Ernährung umgestellt wird. In meinem Fall war das mit Abstand die schwierigste Herausforderung. Ich liebe es am Abend vor dem Fernsehgerät die Hände voller Süssigkeiten zu haben. Wer den Bauchumfang deutlich verringern möchte, der sollte jedoch die Finger von Schokolade und Chips lassen.
Tipps und Tricks um den Bauchumfang zu reduzieren:
- achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
- betreibe mehrmals die Woche Sport
- Stelle Dir einen persönlichen Trainingsplan auf
- Durchhaltevermögen und Disziplin
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Der Sommer naht mit großen Schritten und es sind eigentlich nur noch wenige Monate bzw. Wochen, bis sich die ersten Sonnenstrahlen blicken lassen. Mein persönliches Ziel ist, dass ich in den nächsten 3 Monaten den Bauchumfang deutlich verringere und mein kleiner Bauch unter einem T-Shirt nicht mehr zu sehen ist. Die Herausforderung „Abnehmen am Bauch“ hat für mich also bereits begonnen.
Meine Ernährung
Wie bereits erwähnt, ist die Ernährungsumstellung für den Erfolg (Waschbrettbauch) enorm wichtig. Viel Obst und Gemüse sollte sich auf dem Mittagsteller und auch auf den anderen Tellern über den Tag verteilt befinden. Auf Fleischgerichte muss natürlich nicht gänzlich verzichtet werden. Sehr gute Ernährungspläne findest Du im Internet. Seit nunmehr über 3 Wochen halte ich mich mehr oder weniger sehr streng an die Ernährungspläne. Natürlich verzichte ich nicht komplett auf Schokolade, denn wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Zeiten will ich ohnehin nicht aussehen.
Täglich sehr viel Sport für das Abnehmen am Bauch
Abnehmen am Bauch ist natürlich auch mit Sport verbunden. Ich habe mir deshalb einen persönlichen Trainingsplan zusammengestellt. Ich gehe nun mehrmals die Woche Laufen und mache täglich ganz gezielte Bauchübungen. Die klassischen Sit-ups dürfen da selbstverständlich nicht fehlen.
Fazit
Zusammengefasst kann ich sagen, dass das Abnehmen am Bauch sicherlich eine große Herausforderung ist. Die Fettpolster am Bauch zählen zu den hartnäckigsten überhaupt. Mit einem gewissen Durchhaltevermögen und Willen, ist es jedoch möglich. Wichtig dabei ist, in den ersten Tagen und Wochen den Mut nicht zu verlieren. In meinem Fall waren bereits nach etwa 7 bis 10 Tagen die ersten kleinen Erfolge ersichtlich. Ich habe es mir fest vorgenommen, dass mein Bauch bis zum Sommer komplett verschwunden ist. Ich bin mir sicher, dass auch Du das schaffen kannst.
Externe Quellenheinweise und weiterführende Links
- Adamson AJ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831125 Proc Nutr Soc. 2004 Nov;63(4):537-47.
- Sargent C https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25222347 Chronobiol Int. 2014 Dec;31(10):1160-8. doi: 10.3109/07420528.2014.957306. Epub 2014 Sep 15.
- Sat 1 https://www.sat1.de/ratgeber/abnehmen/diaet/was-hilft-gegen-fettpolster-am-bauch-und-am-ruecken
- Apotheken Umschau https://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen
